Cum să dormi bine în nopțile caniculare: sfaturi de la experți

După o zi în care temperaturile au fost extrem de ridicate, te-ai aștepta să te poți odihni bine noaptea. Totuși, căldura resimțită în timpul zilei nu dispare atât de ușor, iar nopțile pot deveni la fel de înăbușitoare. Specialiștii recomandă setarea termostatului din dormitor la aproximativ 18 grade Celsius pentru un somn odihnitor. În condițiile în care temperaturile nocturne sunt de 30 de grade, chiar și o reducere la 25-26 de grade ar fi de mare ajutor.

Majoritatea persoanelor au experimentat cel puțin o dată o noapte fierbinte și umedă, în care somnul este greu de obținut. Temperatura corpului uman fluctuează natural pe parcursul zilei, scăzând în timpul nopții și crescând din nou dimineața, conform unui articol publicat de Time. "O temperatură corporală mai scăzută facilitează somnul", afirmă Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la University of Michigan Medical School. "Când menținerea acestei temperaturi scăzute devine dificilă, somnul poate fi perturbat".

Dr. Jennifer Martin, fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului, explică că este mai puțin probabil ca oamenii să doarmă continuu într-un mediu cald, chiar dacă oboseala inițială îi face să adoarmă. Soluția evidentă ar fi utilizarea aerului condiționat pentru a menține răcoarea în dormitor, însă aceasta nu este întotdeauna posibilă pentru cei care nu dispun de astfel de sisteme sau care doresc să limiteze folosirea lor pe motive financiare sau de mediu.

Pentru cei care nu au aer condiționat, există alte metode pentru a obține un somn decent. Shahab Haghayegh, cercetător la Brigham and Women's Hospital din Boston, co-autor al unei analize științifice, sugerează că o baie fierbinte cu o oră sau două înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. Aceasta poate declanșa modificări fiziologice care scad temperatura centrală a corpului, facilitând adormirea.

Dr. Shelgikar recomandă păstrarea storurilor trase în timpul zilei pentru a bloca lumina solară și a menține temperatura interioară mai scăzută. Dacă aveți un aparat de aer condiționat și nu vreți să-l folosiți pe parcursul nopții, aprindeți-l cu puțin timp înainte de culcare pentru a preîntâmpina somnul într-o cameră răcoroasă, sugerează Dr. Martin.

Ventilatoarele sunt utile pentru că au o funcție dublă: răcoresc și produc zgomot alb care poate masca zgomotele ambientale, potrivit Dr. Josna Adusumilli, neurolog la Massachusetts General Hospital. Deschiderea unei ferestre poate fi de asemenea benefică, atâta timp cât calitatea aerului este adecvată. Circulația aerului, chiar dacă este cald, ajută la un somn mai bun, explică Dr. Martin.

Pentru o noapte mai confortabilă, Dr. Adusumilli recomandă plapume și pijamale din materiale respirabile precum bumbac sau in. Dacă împărțiți patul, luați în considerare folosirea unor huse separate, o practică obișnuită în anumite țări europene, sugerează Dr. Martin. Acest lucru poate ajuta în cazul în care unul dintre parteneri are tendința de a dormi mai cald.

Pentru a răci suplimentar corpul, o metodă veche, dar eficientă, este umezirea unui prosop sau a unei cârpe și plasarea acestuia pe frunte sau corp. Trebuie doar să nu saturați prosopul pentru a evita udarea saltelei și a așternuturilor. În condiții de aer extrem de uscat, folosirea unui pulverizator pentru a umezi ușor așternuturile poate fi de ajutor.

Dacă toate aceste metode nu par suficiente, poți încerca să răcești o parte din așternuturi plasându-le într-o pungă de plastic și păstrându-le în frigider înainte de culcare. În plus, eliminarea oricăror surse de zgomot și lumină, precum telefoanele mobile, și folosirea dopurilor de urechi pot îmbunătăți calitatea somnului. În cele din urmă, dacă ai animale de companie active noaptea, pune-te pe tine pe primul loc pentru un somn odihnitor.